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Beneficios de las Manzanas, Lentejas y Aguacates

A menudo encontramos información de lo que NO deberíamos de comer pero muy poco de lo que SI debemos consumir cuando estamos tratando de perder peso; por eso hoy te traemos los beneficios de las manzanas, lentejas y aguacates. Estos tres alimentos que te pueden ayudar a perder peso y al mismo tiempo brindarte la nutrición que necesitas en tu dieta saludable.

Manzanas: Son una fuente rica de antioxidantes. En tan sólo una manzana mediana puedes encontrar 4 gramos de fibra (más que una taza de cereal alto en fibra); la Universidad de Penn State descubrió en un estudio que las personas que comieron una manzana antes de la comida consumió un 15% menos de calorías.
Consúmelas partidas en gajos o mételas al horno por 3 minutos con un poquito de canela en polvo para prepararte un delicioso pie de manzana bajo en calorías.

Lentejas: Estas legumbres contienen una sólida fuente de fibra solúble que ayuda a remover el colesterol malo de tu cuerpo. Muchos estudios han demostrado que la fibra es un factor importante en la pérdida de peso porque te ayuda a sentirte satisfecho, evitando los antojos y ayudándote a no comer mas de la cuenta.
Tan sólo una taza de lentejas contiene mas del valor diario requerido de Folato, un tipo de vitamina B que puede ayudar a reducir el riesgo de contraer cáncer de mama en las mujeres.
Cocínala y acompaña tu pollo o pescado a la parrilla.

Aguacate: Estudios han encontrado que las personas que consumieron una dieta baja en calorías que incluyeron aguacate en la dieta perdió el mismo peso que las que no lo incluyeron en su dieta. Esta fruta es una buena fuente de grasa insaturada la cual ayuda a tu cuerpo a liberar un tipo de hormonas que te ayuda a sentirte lleno por mas tiempo.
Agrégalo a tus ensaladas o tu sandwich favorito; no olvides que 28gr es considerado una porción de grasa saludable.

Recuerda que no porque un alimento es saludable debes consumirlo en grandes cantidades y que el éxito de una dieta para perder peso debe incluir los alimentos adecuados, en el momento del día adecuado y con la combinación adecuada. Siempre consulta con tu médico cuando lleves una dieta y hazle saber que medicinas recetadas tomas porque algunos alimentos disminuyen su efecto.

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Octubre Mes de hacer conciencia sobre el Cáncer de mama

Octubre es el mes de hacer conciencia sobre el cáncer de mama, no dejemos de informarnos para hacer lo posible por evitarlo.
Según la Sociedad Americana del Cáncer “una de cada 11 hispanas es diagnosticada de Cáncer de mama”.

Esto es alarmante, los estudios demuestran que las mujeres hispanas somos diagnosticadas a más temprana edad pero a una etapa de cáncer más avanzada, justo cuando los tumores tienden a ser más agresivos.
Según la Dra. Mariana Chavez-McGregor, M. D, M. Sc. profesora asistente en el departamento de oncología en la Universidad de Texas del centro de cáncer de mama Anderson en Houston podemos tomar pasos para protegernos del cáncer de mama:

Conoce tu Genética: Las mujeres con historia familiar de cáncer de mama deben hablarlo con su ginecólogo desde que se encuentran en los 20′s 30′s ya que podría ser recomendable que iniciaran el exámen de mamografía desde antes.

Hazte el autoexamen: A pesar de que los estudios no han encontrado que disminuya la mortalidad por cáncer de mama, los doctores recomiendan el autoexámen. Si como mujeres conocemos el estado normal de nuestras mamas, sabremos reconocer cuando algo esté mal con ellas.

Realiza el mamograma regularmente: Empieza haciéndote el mamograma anual a partir de los 40 años. No hay ningún beneficio el empezar el exámen más temprano sin recomendación médica porque las mujeres jóvenes tienden a tener los pechos densos haciendo más difícil la detección del tumor.
Debido a que las hispanas somos más propensas a temprana edad asegúrate de que tu doctor te practique un chequeo manual como parte de tu exámen físico.

Haz ejercicio: Investigaciones en la universidad de Carolina del Norte encontraron que las mujeres que practicaban ejercicio por al menos 10 a 19 horas a la semana tenian un 30% menos riesgo de padecer de cáncer de mama. Las mujeres obesas o con sobrepeso tienden a tener altos niveles de hormonas relacionadas al cáncer de mama.

Evita los químicos dañinos: Limita la exposición a químicos como el bisfenol (BPA) que se encuentra en muchos de los recipientes plásticos, se utiliza en el empaque de algunas comidas, agua, biberones y medicinas. Busca siempre por el logo libre de BPA (BPA-free). La estructura molecular del bifenol es similar a la del estrógeno y los altos niveles de estrógeno están ligados a altos niveles de padecer cáncer de mama.

No te alarmes: Si eres diagnosticada con cáncer de mama conserva la calma. Según la doctora Chavez McGregor esisten nuevos métodos para tratar a las mujeres en etapa temprana así como terapias designadas a combatir tipos de cáncer de mama en particular. Ahora existen técnicas de cirugía menos invasivas, mejores métodos de terapias de radiación y mejores medicamentos para tratar los efectos secundarios de la quimoterapia.

No dejes pasar Octubre sin hacer conciencia sobre el cáncer de mama y recuerda que debemos tomar nuestras precauciones durante todo el año!

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